【血液サラサラ習慣】LDL悪玉コレステロールと中性脂肪を下げる食事と運動の医学根拠

健康診断で「コレステロールが高い」「中性脂肪が高い」と指摘されていませんか？ 脂質異常症を放置すると、血管の内側にプラーク（コレステロールのコブ）が溜まり、動脈硬化が静かに進行します。

1. 脂質異常症の3つのタイプ

• 高LDLコレステロール血症：悪玉コレステロールが過剰に存在し、血管壁に沈着するタイプ。
• 低HDLコレステロール血症：余分なコレステロールを回収する善玉が不足しているタイプ。
• 高トリグリセライド血症：中性脂肪が高く、血液のドロドロ化や急性膵炎のリスクを高めるタイプ。

2. 医学的エビデンスに基づく改善アプローチ

• 水溶性食物繊維の摂取：海藻、大麦、きのこ、オクラなどに含まれる水溶性食物繊維は、小腸でのコレステロール吸収を阻害し体外へ排出します。
• 青魚のEPA・DHA（オメガ3脂肪酸）：サバやイワシなどの青魚に含まれる脂質は、中性脂肪を低下させ血小板の凝集を抑える効果が確立されています。
• 有酸素運動（1日30分の中強度運動）：ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、中性脂肪を燃焼させ善玉HDLコレステロールを増加させます。

まとめ：保内郷メディカルクリニックでのご案内

脂質異常症は食事や運動、適切なお薬の併用によって安全にコントロール可能です。血液検査数値が気になる方は、ぜひ保内郷メディカルクリニックにご相談ください。